減脂想吃家常菜又不想自己煮，外食又很油？ 今天教大家外食族必學！『自助餐怎麼挑』 讓你不用再執著只吃水煮料理 🥩 蛋白質補好補滿 必夾： 清蒸魚、雞胸肉、蒸蛋、滷豆腐等乾淨蛋白質 撇步： 選兩種蛋白質（如魚+蛋），增肌減脂最有感！ 🥗 蔬菜選著吃 原則：選葉菜類並避開盤底油湯 撇步：避開茄子、苦瓜等隱形吸油地雷！ 🍚 碳水要慎選 原則： 白飯減半，或改選地瓜、南瓜等原型澱粉 撇步：避開糖油混合物 整盤合計： ⟡ 熱量：約 438.5 kcal ⟡ 蛋白質：約 29.5 克 ⟡ 碳水：約 34.3 克 ✨吃得開心✨長久維持才能瘦得更快！😻