人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 洗頭、穿衣或伸手拿後座東西時，肩膀總是感覺卡住甚至疼痛嗎？ 這往往不只是肌肉緊繃， 而是你的肱骨頭已經跑位，脫離了關節中立位 。 肩膀結構就像球放在淺盤子上， 當後側關節囊太緊，球就會被推向前方， 導致活動時撞擊前側韌帶引發發炎 。 這時千萬別硬轉，否則可能造成韌帶受傷 。 我會帶你透過投降測試抓出肩膀卡住的元凶， 並分享一套歸位訓練， 幫助肱骨頭回到正軌， 從根本解決肩膀夾擠與疼痛 。 00:00 肩膀卡卡對生活的影響 01:22 肩膀卡-投降測試 02:09 肩膀為什麼會卡住 02:21 肩關節構造 03:47 肩胛骨的三個關鍵動作：後傾、外旋、後縮 06:12 前側疼痛的真相 07:42 運動-後側關節囊放鬆 08:22 運動-旋轉肌群放鬆 08:59 運動-胸小肌伸展 09:54 運動-AI訓練 11:04 運動-變形土耳其式（初階） 11:48 運動-變形土耳其式（進階） 12:13 運動-肱骨外轉訓練 13:37 總結 加入會員觀賞完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態