人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 不知道你有沒有過那種經驗... 搭飛機飛美國、歐洲，10幾個小時縮在那個小小的位置，真的超級煎熬！ 明明累到爆，但身體怎麼喬都不對， 瞬間像條毛毛蟲一樣在座位上扭來扭去。 而且最崩潰的是，這些痠痛不會落地就消失， 它們會變「背後靈」跟著你下飛機！ 不管你是長途飛行還是平常久坐不動， 在這部影片裡，我會跟你分享 10 招在窄小座位也能做的自救運動。 如果你趕時間，影片前面那 3 招 一定要先學會， 做完真的會感覺血液終於流回身體裡了！ 我也會教你怎麼利用外套跟頸枕幫身體找支撐， 讓這副「原始人的身體」也能適應現代的長途旅行。 記住我的自救口訣：「靜態要支撐、動態要運動」。 這樣你下飛機後，還能開心地玩樂~ 00:00 搭飛機，身體四大災區 01:42 腰部痠痛 02:42 屁股發麻 03:49 肩頸緊痛 05:11 下肢水腫 06:23 運動-側邊筋膜放鬆 07:14 運動-骨盆前後時鐘 07:59 運動-小腿幫浦訓練 08:52 運動-後側筋膜放鬆 09:32 運動-肩膀繞圈運動 10:09 運動-划船訓練 10:54 運動-骨盆左右時鐘 11:29 運動-坐姿胸腰旋轉 12:50 運動-腿後伸展 13:45 運動-臀大肌伸展 14:48 結語 加入會員觀賞完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態