人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 你有沒有過以前能憋尿憋一整個上午， 現在常坐不到1.5個小時就想跑廁所？ 明明晚上不敢喝水，結果還是被尿意「叫醒」好幾次？(哭) 如果你也有頻尿、突然尿急、或是大笑咳嗽會漏尿的困擾， 這支影片就是為你拍的！ 很多人以為這只是年紀大了的問題， 但其實很可能是你的「骨盆底肌」罷工了！ 這塊肌肉就像一個吊床，托著你的膀胱和子宮/攝護腺， 一旦它沒力，你的控制力就會大崩盤。 今天的影片會帶你找回骨盆底肌的連結， 並分享 5 個超實用的居家運動，從放鬆、啟動到訓練， 不管男生女生，只要跟著做，就能幫你的骨盆底肌找回支撐力！ 💡 啾c老師小叮嚀： 訓練骨盆底肌「感受度」比出力大小更重要！ 想像吸起一顆珍珠奶茶的粉圓，輕輕的、慢慢的， 這才是正確的啟動方式喔。 00:00 頻尿不是老人的專利 01:05 認識骨盆底肌 02:26 3測試你的骨盆底肌及格嗎？ 02:37 感受測試：學會正確找到坐骨與肌肉位置 。 04:07 中斷尿尿測試：僅限評估！了解你的肌肉控制力 。 04:58 生活觀察：咳嗽、跳躍會漏尿？ 05:28 運動：骨盆底肌啟動 06:39 運動：骨盆底肌按摩 07:37 運動：骨盆底肌+內收肌夾球訓練 08:59 運動：骨盆底肌+坐到站 09:49 運動：骨盆底肌+內收肌伸展 10:37 結語 #頻尿 #漏尿 #骨盆底肌 #凱格爾運動 #凱格爾 #夜尿 #居家運動 #呼吸訓練 加入會員觀賞完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態