人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 你有沒有這種感覺？跑步一開始其實都好好的，節奏順、呼吸也穩， 但跑到某個時間點，膝蓋後側就開始怪怪的，痛也慢慢跑出來了。 體力明明還撐得住，卻因為膝蓋後側痛只好停下來， 久了真的會開始懷疑，是不是自己不適合跑步。 很多人第一時間都會想說，是不是腿後肌或小腿太緊了， 於是開始狂拉、狂按、狂伸展， 但是你應該有發現，只有當下好像有比較舒服，下一次跑步還是會再痛起來。 其實問題不在肌肉緊，而是整個跑步動力鏈卡住了。 當腳踝跟脛骨活動度不夠，關節在跑步時卡住，力量沒辦法好好往前傳， 壓力就會默默堆到腿後肌跟腓腸肌交界的地方， 最後你感覺到的，就是膝蓋後側在抗議。 如果你想要無痛跑完 10 公里， 不是一直拉痛的地方就好，而是把跑步步態跟動力鏈調順。 我在這支影片會陪你一起搞懂跑步膝蓋後側痛，到底是怎麼來的。 00:00 為什麼跑步會膝蓋後側痛？ 01:43 跑步力量傳導的兩條路徑 02:41 脛骨內旋為什麼這麼重要？ 03:31 膕肌怎麼會受傷？ 03:54 股二頭肌怎麼會受傷？ 04:44 運動-膕肌按壓 05:26 運動-股二頭肌按壓 06:14 運動-股二頭肌伸展 06:49 運動-脛骨鬆動術 07:43 運動-跟骨/距骨鬆動術 08:45 運動-脛骨內旋/外旋動力鏈訓練 10:27 結語 加入會員觀賞完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態