人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 常常覺得膝蓋痛、腰痛老是好不了？ 走起路來腳總是不自覺「外八」，甚至下樓梯時膝蓋容易往內夾嗎？ 遇到這些狀況，很多人第一時間都會擔心：「糟了，我的膝蓋是不是退化了？」 先別自己嚇自己！ 在我的臨床經驗裡，每5個被腰痛、膝蓋痛困擾的人當中， 其實有一半以上根本不是膝蓋本身的問題， 而是「髖關節內轉角度不夠」，才讓隔壁的膝蓋和腰被迫加班、幫忙代償。 這部影片，我會陪著你用一個簡單的「水瓶測試」， 立刻抓出關節活動度的死角！ 後面我也準備了完整的居家矯正計畫，從鬆動關節空間到強化控制能力， 帶你一步步把失去的髖關節角度練回來。 00:00 膝蓋痛、走路外八，可能是髖關節問題 00:22 髖內轉自我檢測 01:25 髖關節內轉是什麼？ 01:56 髖內轉不足的代償與影響 03:20 髖內轉不夠的常見原因 05:13 改善髖內轉的訓練順序 05:39 運動一：關節囊與臀肌伸展 06:19 運動二：內轉角度增加 07:19 運動三：斜臥推 08:43 運動四：帕洛夫旋轉 09:41 運動五：滾筒髖飛機 11:04 運動六：交叉式站立羅馬尼亞硬舉 12:22 總結 加入會員觀賞完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態 #膝蓋痛 #走路外八 #髖關節卡卡 #髖內轉不足