【莒光園地】1150129-心輔小叮嚀:打造職場「心」幸福,從你我做起

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2026-01-28
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國防部政治作戰局
@莒光園地 @心輔小叮嚀 1、心理韌性是關鍵裝備:在追求體能極限與戰技精準的同時,內心的穩定與韌性往往是成就一切的關鍵。心理師強調,心理素質如同肌肉,是可以透過後天練習來增強的。學會調節情緒與內在狀態,不僅能提高工作效率,更能升級生活品質。 2、實用技巧:呼吸調節與正向練習,節目中分享了兩個簡單有效的方法: 三分鐘心律調整法:透過「吸氣4秒、閉氣4秒、吐氣8秒」的呼吸節奏,啟動副交感神經,幫助大腦在壓力下恢復平靜與專注,如同幫過熱的電腦重新開機。 正向捕捉練習:訓練大腦每天找出三件值得微笑的小事(如運動後的舒暢感、喜歡的菜色),刺激多巴胺分泌,養成正向思考的習慣。 3、自我照顧與團隊互助:強調「先照顧好自己,才能照顧別人」。建議同仁建立專屬的「充電清單」(如聽音樂、閱讀),確保心靈獲得真正的休息。當自身能量充足時,一個微笑或肯定就能成為同袍的後援,在...
@莒光園地 @心輔小叮嚀 1、心理韌性是關鍵裝備:在追求體能極限與戰技精準的同時,內心的穩定與韌性往往是成就一切的關鍵。心理師強調,心理素質如同肌肉,是可以透過後天練習來增強的。學會調節情緒與內在狀態,不僅能提高工作效率,更能升級生活品質。 2、實用技巧:呼吸調節與正向練習,節目中分享了兩個簡單有效的方法: 三分鐘心律調整法:透過「吸氣4秒、閉氣4秒、吐氣8秒」的呼吸節奏,啟動副交感神經,幫助大腦在壓力下恢復平靜與專注,如同幫過熱的電腦重新開機。 正向捕捉練習:訓練大腦每天找出三件值得微笑的小事(如運動後的舒暢感、喜歡的菜色),刺激多巴胺分泌,養成正向思考的習慣。 3、自我照顧與團隊互助:強調「先照顧好自己,才能照顧別人」。建議同仁建立專屬的「充電清單」(如聽音樂、閱讀),確保心靈獲得真正的休息。當自身能量充足時,一個微笑或肯定就能成為同袍的後援,在部隊中形成溫暖且堅固的支持網。最後,呼籲大家善用「國軍心理健康照護方案」,尋求諮商並非示弱,而是重視自己、願意讓心靈獲得平衡的專業展現。
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