肩膀緊繃、舉手困難?5招解決肩關節活動度不足|#啾c物理治療師 #運動治療 #肩膀痛 #肩關節

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2026-01-29
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啾c物理治療師
人人必修動力鏈:https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略:https://sat.cool/course/47 洗頭、穿衣或伸手拿後座東西時,肩膀總是感覺卡住甚至疼痛嗎? 這往往不只是肌肉緊繃, 而是你的肱骨頭已經跑位,脫離了關節中立位 。 肩膀結構就像球放在淺盤子上, 當後側關節囊太緊,球就會被推向前方, 導致活動時撞擊前側韌帶引發發炎 。 這時千萬別硬轉,否則可能造成韌帶受傷 。 我會帶你透過投降測試抓出肩膀卡住的元凶, 並分享一套歸位訓練, 幫助肱骨頭回到正軌, 從根本解決肩膀夾擠與疼痛 。 00:00 肩膀卡卡對生活的影響 01:22 肩膀卡-投降測試 02:09 肩膀為什麼會卡住 02:21 肩關節構造 03:47 肩胛骨的三個關鍵動作:後傾、外旋、後縮 06:12 前側疼痛的真相 07:42 運動...
人人必修動力鏈:https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略:https://sat.cool/course/47 洗頭、穿衣或伸手拿後座東西時,肩膀總是感覺卡住甚至疼痛嗎? 這往往不只是肌肉緊繃, 而是你的肱骨頭已經跑位,脫離了關節中立位 。 肩膀結構就像球放在淺盤子上, 當後側關節囊太緊,球就會被推向前方, 導致活動時撞擊前側韌帶引發發炎 。 這時千萬別硬轉,否則可能造成韌帶受傷 。 我會帶你透過投降測試抓出肩膀卡住的元凶, 並分享一套歸位訓練, 幫助肱骨頭回到正軌, 從根本解決肩膀夾擠與疼痛 。 00:00 肩膀卡卡對生活的影響 01:22 肩膀卡-投降測試 02:09 肩膀為什麼會卡住 02:21 肩關節構造 03:47 肩胛骨的三個關鍵動作:後傾、外旋、後縮 06:12 前側疼痛的真相 07:42 運動-後側關節囊放鬆 08:22 運動-旋轉肌群放鬆 08:59 運動-胸小肌伸展 09:54 運動-AI訓練 11:04 運動-變形土耳其式(初階) 11:48 運動-變形土耳其式(進階) 12:13 運動-肱骨外轉訓練 13:37 總結 加入會員觀賞完整運動循環影片: https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態
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