肩膀卡住怎麼辦?先檢查這 3 個關鍵角度|#肩膀痛 #手摸不到背 #啾c物理治療師 #運動治療

61.75萬
2025-11-27
1.81萬
啾c物理治療師
人人必修動力鏈:https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略:https://sat.cool/course/47 手背不到後面、扣不到內衣、拉不到拉鍊, 很多人以為是「筋太硬」,但真正的原因往往不是僵, 而是肩膀的三個關鍵角度開始「卡住」。 剛開始,你不會感覺痛, 但長期下來,肩膀前方的二頭肌肌腱、滑液囊、旋轉肌群都會被擠壓, 最後就會變成肩膀痛、舉手卡的狀態。 在這支影片裡,我會帶著你找出是哪一個角度卡住; 接著透過放鬆與訓練,重新喚醒肩膀原本該有的活動度。 00:00 肩膀痛不是突然—— 醞釀期揭密 01:20 為什麼摸不到背會演變成舉手痛? 01:55 肩膀三大關鍵角度:後伸/內轉/內收 04:01 運動 後伸提升:前側肌群放鬆 04:46 運動 後伸訓練:A字訓練 05:28 運動 內轉提升:外轉肌群放...
人人必修動力鏈:https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略:https://sat.cool/course/47 手背不到後面、扣不到內衣、拉不到拉鍊, 很多人以為是「筋太硬」,但真正的原因往往不是僵, 而是肩膀的三個關鍵角度開始「卡住」。 剛開始,你不會感覺痛, 但長期下來,肩膀前方的二頭肌肌腱、滑液囊、旋轉肌群都會被擠壓, 最後就會變成肩膀痛、舉手卡的狀態。 在這支影片裡,我會帶著你找出是哪一個角度卡住; 接著透過放鬆與訓練,重新喚醒肩膀原本該有的活動度。 00:00 肩膀痛不是突然—— 醞釀期揭密 01:20 為什麼摸不到背會演變成舉手痛? 01:55 肩膀三大關鍵角度:後伸/內轉/內收 04:01 運動 後伸提升:前側肌群放鬆 04:46 運動 後伸訓練:A字訓練 05:28 運動 內轉提升:外轉肌群放鬆 06:17 運動 內轉訓練:招財貓訓練 07:25 運動 水平內收提升:肩外展肌群放鬆 08:02 運動 水平內收訓練:彈力帶內收訓練 08:40 結語 加入會員觀賞完整運動循環影片: https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態 #肩膀痛 #手摸不到背 #肱骨前移
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