首頁
影片
頻道
食衣住行
全部
23861
DIY
1566
衣著
411
妝扮
753
車
3038
房屋
1420
社會
4095
政論
105
美食
4058
烹飪
6825
新聞
202
環保
330
點心
1058
休閒娛樂
全部
68124
ASMR
151
小說
2836
戶外
1067
日常
3653
卡通
946
民俗
1341
休閒
953
收藏
609
明星
3749
玩具
968
美女
773
音樂
6120
旅遊
959
神秘
1403
配音
412
偶戲
599
動漫
5396
開箱
512
新奇
717
運動
1810
遊戲
7847
電視劇
8307
電影
4302
漫畫
662
綜藝
4410
劇場
835
廣播
392
趣味
3337
寵物
1317
魔術
1741
教學知識
全部
38226
3C
1300
人物
383
人際
107
心靈
1662
文化
1048
文學
556
生物
138
地理
863
宇宙
300
兒童
848
兩性
1142
命理
980
宗教
3046
法律
380
知識
1845
科學
1420
軍武
946
財經
4862
健康
3358
動物
1508
教育
2044
軟體
936
植物
247
園藝
2345
演講
288
綜合
1388
歷史
1679
職場
380
雜談
831
藝術
944
攝影
452
我要推薦
回上一頁
一跑步膝蓋後側就痛?這幾招讓你跑更順!|#啾c物理治療師 #運動治療 #跑步 #膝蓋後側痛 #膝蓋
3.57萬
2025-12-18
1,322
啾c物理治療師
人人必修動力鏈:https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略:https://sat.cool/course/47 你有沒有這種感覺?跑步一開始其實都好好的,節奏順、呼吸也穩, 但跑到某個時間點,膝蓋後側就開始怪怪的,痛也慢慢跑出來了。 體力明明還撐得住,卻因為膝蓋後側痛只好停下來, 久了真的會開始懷疑,是不是自己不適合跑步。 很多人第一時間都會想說,是不是腿後肌或小腿太緊了, 於是開始狂拉、狂按、狂伸展, 但是你應該有發現,只有當下好像有比較舒服,下一次跑步還是會再痛起來。 其實問題不在肌肉緊,而是整個跑步動力鏈卡住了。 當腳踝跟脛骨活動度不夠,關節在跑步時卡住,力量沒辦法好好往前傳, 壓力就會默默堆到腿後肌跟腓腸肌交界的地方, 最後你感覺到的,就是膝蓋後側在抗議。 如果你想要無痛跑完 10 公里, 不是一直...
說明
人人必修動力鏈:https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略:https://sat.cool/course/47 你有沒有這種感覺?跑步一開始其實都好好的,節奏順、呼吸也穩, 但跑到某個時間點,膝蓋後側就開始怪怪的,痛也慢慢跑出來了。 體力明明還撐得住,卻因為膝蓋後側痛只好停下來, 久了真的會開始懷疑,是不是自己不適合跑步。 很多人第一時間都會想說,是不是腿後肌或小腿太緊了, 於是開始狂拉、狂按、狂伸展, 但是你應該有發現,只有當下好像有比較舒服,下一次跑步還是會再痛起來。 其實問題不在肌肉緊,而是整個跑步動力鏈卡住了。 當腳踝跟脛骨活動度不夠,關節在跑步時卡住,力量沒辦法好好往前傳, 壓力就會默默堆到腿後肌跟腓腸肌交界的地方, 最後你感覺到的,就是膝蓋後側在抗議。 如果你想要無痛跑完 10 公里, 不是一直拉痛的地方就好,而是把跑步步態跟動力鏈調順。 我在這支影片會陪你一起搞懂跑步膝蓋後側痛,到底是怎麼來的。 00:00 為什麼跑步會膝蓋後側痛? 01:43 跑步力量傳導的兩條路徑 02:41 脛骨內旋為什麼這麼重要? 03:31 膕肌怎麼會受傷? 03:54 股二頭肌怎麼會受傷? 04:44 運動-膕肌按壓 05:26 運動-股二頭肌按壓 06:14 運動-股二頭肌伸展 06:49 運動-脛骨鬆動術 07:43 運動-跟骨/距骨鬆動術 08:45 運動-脛骨內旋/外旋動力鏈訓練 10:27 結語 加入會員觀賞完整運動循環影片: https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態
00:53
幫家人按背總是手痠?教你一招「側躺擺位」
02:36
#熬夜 #熬夜傷害 #睡眠 #晚睡 #傷身 #作息 晚睡熬夜會傷心【健康1+1】
09:50
年輕人頭髮為何越來越少?脫髮的生活方式指南| #健康新視界
13:50
不生孩子多得病?多生孩子活得久?那让专家生吧!
11:07
臀部皮下脂肪多.肌肉量高 2型糖尿病風險更低 健康2.0 × 醫級專家 】祝年豐 高雄榮總心臟內科醫師 @tvbshealth20
༺ 資料蒐集來源:
YouTube
༻
本站不需註冊加入會員,保障個人隱私,完全不用Cookei