經痛、疲累!身體在提醒你缺這些 #月經保養 #經期營養 #補鐵 #女性健康 #經痛 #貧血 #葉酸 #鎂 #蛋白質 #生理期

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2026-05-01
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美上美皮膚科莊盈彥醫師
很多人問月經來的時候,到底該怎麼補? 重點不是「補很多」,而是補對東西、補在對的時間。 在月經期間,身體主要流失的是: 血液中的鐵 體液(包含水分) 部分礦物質,例如鎂 這也是為什麼很多人會出現: 容易疲累 頭暈 手腳冰冷 情緒不穩 如果只抓重點,經期優先應該補這三個: 第一,鐵 這是最關鍵的營養素,幫助補回流失的血紅素,維持氧氣運輸能力。 第二,蛋白質 蛋白質是身體修復的基礎,在經期,組織修復與代謝都需要足夠蛋白質支持。 第三,鎂 鎂有助於肌肉放鬆,也與神經穩定、情緒調節有關,對於經痛或緊繃感,有一定幫助。 那葉酸需要補嗎? 葉酸的角色是「造血與細胞修復」,在某些族群,確實建議補充。 以下幾種情況,可以特別考慮: 經血量偏多的人,流失紅血球較多,建議與鐵一起補充 容易疲勞、臉色偏蒼白,可能有輕度貧血傾向 正在備孕...
很多人問月經來的時候,到底該怎麼補? 重點不是「補很多」,而是補對東西、補在對的時間。 在月經期間,身體主要流失的是: 血液中的鐵 體液(包含水分) 部分礦物質,例如鎂 這也是為什麼很多人會出現: 容易疲累 頭暈 手腳冰冷 情緒不穩 如果只抓重點,經期優先應該補這三個: 第一,鐵 這是最關鍵的營養素,幫助補回流失的血紅素,維持氧氣運輸能力。 第二,蛋白質 蛋白質是身體修復的基礎,在經期,組織修復與代謝都需要足夠蛋白質支持。 第三,鎂 鎂有助於肌肉放鬆,也與神經穩定、情緒調節有關,對於經痛或緊繃感,有一定幫助。 那葉酸需要補嗎? 葉酸的角色是「造血與細胞修復」,在某些族群,確實建議補充。 以下幾種情況,可以特別考慮: 經血量偏多的人,流失紅血球較多,建議與鐵一起補充 容易疲勞、臉色偏蒼白,可能有輕度貧血傾向 正在備孕或可能懷孕,這是最重要需要補充葉酸的族群 飲食不均衡者,葉酸攝取不足的風險較高 最後一個觀念很重要,月經,不是「撐過去」,而是身體在重整與修復的過程 補對營養,才是讓身體回到穩定狀態的關鍵。 🏥地點:美上美皮膚科 ☎️電話:02-89859060 📩LINE預約:@drx .derm(請加@ ) 💬微信預約:drxderm 💎保養品牌:DRX達特仕
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