這支影片專講內臟脂肪：為何四肢瘦也會肚子大？如何用腰圍（女性≥80cm、男性≥90cm）快速自我檢測？我們帶你分辨皮下脂肪與內臟脂肪、解析造成「啤酒肚／壓力肚／久坐肚」的四大元凶：飲食過多精製醣與酒精、缺乏活動、壓力與睡眠失衡、遺傳體質。更重點示範『534法則』：先目標減重5%，搭配3項零器材居家運動（高抬腿、弓箭步踢腿、深蹲跳），再落實4個關鍵飲食（減糖與精製澱粉、選低GI、增加膳食纖維、補足優質蛋白）。不必進健身房，也能逐步縮小腰圍、降低三高與脂肪肝風險。最後附上日常可執行的小改變清單，幫你把好習慣鎖住，讓健康逆轉。本片也說明為什麼剛減掉前5%體重，腰圍往往先明顯縮小，因為內臟脂肪代謝活躍、最先動員；並給出一週運動安排、餐盤搭配與替換清單（以全穀雜糧取代白飯白麵、以水果取代含糖飲、每餐有菜有蛋白、喝足水、睡眠與紓壓）。適合忙碌上班族、媽媽、更年期族群與久坐族。提醒：若有慢性病或不適，請先諮詢醫療專業。把握今天，從5、3、4開始，和啤酒肚說再見！含實作動作重點：抬膝到腰、核心收緊、落地緩衝；與飲食重點：減糖不挨餓、低GI穩血糖、纖維增飽足、蛋白護肌肉。 本影片由 AI 語音與生成畫面輔助製作，內容為教育用途，非醫療建議。 👉 內臟脂肪最怕你做這3件事，照這「五三四口訣」做，不進健身房也能讓腰圍小一圈、救回脂肪肝！