很多人問月經來的時候，到底該怎麼補？ 重點不是「補很多」，而是補對東西、補在對的時間。 在月經期間，身體主要流失的是： 血液中的鐵 體液（包含水分） 部分礦物質，例如鎂 這也是為什麼很多人會出現： 容易疲累 頭暈 手腳冰冷 情緒不穩 如果只抓重點，經期優先應該補這三個： 第一，鐵 這是最關鍵的營養素，幫助補回流失的血紅素，維持氧氣運輸能力。 第二，蛋白質 蛋白質是身體修復的基礎，在經期，組織修復與代謝都需要足夠蛋白質支持。 第三，鎂 鎂有助於肌肉放鬆，也與神經穩定、情緒調節有關，對於經痛或緊繃感，有一定幫助。 那葉酸需要補嗎？ 葉酸的角色是「造血與細胞修復」，在某些族群，確實建議補充。 以下幾種情況，可以特別考慮： 經血量偏多的人，流失紅血球較多，建議與鐵一起補充 容易疲勞、臉色偏蒼白，可能有輕度貧血傾向 正在備孕或可能懷孕，這是最重要需要補充葉酸的族群 飲食不均衡者，葉酸攝取不足的風險較高 最後一個觀念很重要，月經，不是「撐過去」，而是身體在重整與修復的過程 補對營養，才是讓身體回到穩定狀態的關鍵。 🏥地點：美上美皮膚科 ☎️電話：02-89859060 📩LINE預約：@drx .derm（請加@ ） 💬微信預約：drxderm 💎保養品牌：DRX達特仕