⭐️來加入我的Line社群吧❤️👉🏻有團購優惠訊息＋減重備餐亂聊😄 大家也會分享每天吃什麼，來聊聊：https://pse.is/happyeatfitline ⭐️ 🎬 影片章節 (Timestamps) 00:00 42歲重訓一年的真實轉變：不只變瘦，代謝率更有感！ 01:25 動作 1｜弓箭步 (Lunge)：不再東歪西倒！步距與骨盆寬度調整 02:37 動作 2｜啞鈴硬舉 (RDL)：屁股炸裂感技巧，啞鈴過膝是關鍵 03:32 進階版｜單腳 RDL：提升身體控制力與單邊平衡 04:01 動作 3｜羅馬椅背伸展：下不去？教練教你如何刻意拉長臀肌 04:58 動作 4｜彈力帶臀橋 (Hip Thrust)：新手必學！優雅拿啞鈴上身的秘訣 06:04 核心修正：做臀推時，脖子千萬不要往後掉 06:19 動作 5｜滑輪下拉 (Lat Pulldown)：改善駝背，背部更有感受的「折斷把手」法 07:12 進階技巧：反手拉更低，精準訓練下闊背 07:43 動作 6｜槓鈴架俯臥撐 (Push Up)：調整手肘角度，讓胸大肌參與更多 08:21 動作 7｜單臂划船 (Row)：別用二頭肌死拉！肩峰旋轉的收緊細節 09:05 魔鬼挑戰：平板撐划船，穩定核心與重心的轉換 09:41 重訓一定要找教練嗎？ 先說，這個女力的課程本身在Threads上已經很紅🔥 但要上他們的1:1課程就一定要先上「線上減脂工作坊」，報名：https://happyeat.pse.is/nuliapp 以下是我上完3個月的感受 👉 第一點：線上教練真的可以？ 我本身是那種 👉 沒什麼自信自己走進健身房練的人 所以一開始真的會想： 教練不在旁邊，這樣真的可以嗎？🤔 前兩次我確實會覺得有點不安 但到第三次開始，我發現一件事👇 👉 教練幫我指出來的錯誤、正確做法 我會在家先用比較輕的重量（例如一個空瓶子😂）練熟 之後再去健身房 雖然重量變重、比較難💦 但我其實是記得那個動作怎麼走的！ 👉 所以上手變得很快，也比較不會慌 👉 第二點：真的很感謝我的教練 Vivian 🥹 非常細心 例如👇 我有填「月經快來」 她會主動問我現在狀況怎麼樣，要不要幫我調整課表 每個動作都看得很細，然後告訴我為什麼會做錯/不到位 如何修正等等 👉 第三點：生活不完美也跟得上 有時候去旅行✈️、生病🤒，或生活比較亂 不一定能照原本課表完成 👉 她都會幫我調整替代方案 甚至會提前提醒我👇 如果要出國，可以先跟她說 👉 她會教我怎麼選餐點🍽️（真的很實用） 👉 第四點：不只是教練而已 這個課程還有👇 健身教學影片 營養師 瑜伽老師 我自己的飲食觀念也增加了很多知識，例如「反向飲食」、「利用營養對抗壓力」等等，再加上教練的建議慢慢建立起來的🍽️ 👉 不是只有一種觀點，而是多專業一起支援 👉 最後總結一句 這個課程跟一般在健身房找教練最大的差別是👇 👉 它是一整套系統，而不只是教你動作而已 再一次：但要上他們的1:1課程就一定要先上「線上減脂工作坊」，報名：https://happyeat.pse.is/nuliapp （費用1000元，但覺得工作坊幫助不到你的話，他們可以全額退款的唷！） ****************************************** 來了解更多我的生活吧： IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼) IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴) Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事) 臉書社團：https://pse.is/littleiceGroupBuy (減重好物團購優惠第一手消息) 減重好物Line社群： https://pse.is/happyeatfitline (Line社群：小冰瘦身好物店裡的減重好物用法、優惠、大家的心得交流基地) 合作聯繫：happyeatfit@gmail.com ****************************************** 某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。 如介意可自行到google搜尋商品 This video is not sponsored.