爬山還在等到口渴才喝水？小心那時候身體已經開始缺水了！😰 急診醫師王士豪提醒，登山補水必須是「主動行為」，掌握以下三個關鍵原則，讓你爬得更安全、更有力： 定時定量喝： 每 30-40 分鐘補充一次，每次約 100-200cc（約 2-3 口），維持水分恆定又不造成腸胃負擔。 補充關鍵物質： 大量流汗會流失鈉、鉀、鎂。建議攜帶「電解質發泡錠」、「運動飲料粉」，或在水中加入少許「食鹽」，預防電解質失衡。🧂 觀察尿液顏色： 尿液太少或太黃就是脫水警訊！保持尿液呈現「清澈或淡黃色」才是安全指標。 出門前多一分準備，旅途中就少一分危險！ #王士豪醫師 #康健雜誌 #登山 #健行 #補水 #脫水 #電解質 #中暑 #戶外安全 #爬山知識 #急救 ---------------------------------------------------------------------- 👍 康健官網：https://goo.gl/cv8GVh 👍 康健 FB 粉絲團：https://goo.gl/btfngB 👍 康健 LINE 好友：https://maac.io/1DVnS 「本影片著作權利為康健雜誌所有，歡迎個人分享按讚，惟未經授權，請勿任意連結為其他商業目的之使用或與其他產品或服務結合。」